Ardha Chandrasana◄ ►La demi-lune et sa variante
Cette posture d’équilibre debout exige force et concentration mentale parfaite.
Les postures d’équilibre développent la légèreté, la force et l’agilité, ainsi que le contrôle du corps, la tonicité des muscles, la coordination et la concentration.
Cette posture n’est pas recommandée pendant les règles et la grossesse.
La variante de la demi-lune fortifie les jambes, les épaules et les bras. Elle travaille également la colonne vertébrale et les dorsaux. Elle ouvre également le torse et facilite la respiration. C’est une inversion difficile qui accroît le rythme cardiaque.
En pratique.
La lune. Commencez dans la posture du triangle (pieds largement écartés, jambe droite tournée à 90° vers l’extérieur, jambe gauche de 15° vers l’intérieur, bras levés à hauteur des épaules, paumes des mains vers le bas). Fléchissez le genou droit et placez le bout des doigts de la main droite sur le sol.
Redressez la jambe droite en levant la gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Tenez-vous fermement sur la jambe droite. Tournez l’épaule gauche vers l’arrière et montez le bras gauche. Regardez par-dessus l’épaule.
Pour quitter la position, abaissez la jambe gauche au sol en redressant la droite et revenez à la posture initiale.
La variante (cf. photo). De la position initiale, pliez la jambe droite et pointez les doigts des pieds vers le plafond. Pliez ensuite le bras droit et essayez d’attraper la pointe du pied droit. Levez le genou un peu plus et ouvrez au maximum le torse vers le haut.
Au début, vous ne serez pas à l’aise dans cette posture et il vous sera difficile de regarder vers le haut.
Alors, dans un 1er temps, fixez un point du sol et ne bougez pas les yeux. Maintenez la posture durant 5 respirations. Répétez ces mouvements de l’autre côté.
Cette posture d’équilibre debout exige force et concentration mentale parfaite.
Les postures d’équilibre développent la légèreté, la force et l’agilité, ainsi que le contrôle du corps, la tonicité des muscles, la coordination et la concentration.
Cette posture n’est pas recommandée pendant les règles et la grossesse.
La variante de la demi-lune fortifie les jambes, les épaules et les bras. Elle travaille également la colonne vertébrale et les dorsaux. Elle ouvre également le torse et facilite la respiration. C’est une inversion difficile qui accroît le rythme cardiaque.
En pratique.
La lune. Commencez dans la posture du triangle (pieds largement écartés, jambe droite tournée à 90° vers l’extérieur, jambe gauche de 15° vers l’intérieur, bras levés à hauteur des épaules, paumes des mains vers le bas). Fléchissez le genou droit et placez le bout des doigts de la main droite sur le sol.
Redressez la jambe droite en levant la gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Tenez-vous fermement sur la jambe droite. Tournez l’épaule gauche vers l’arrière et montez le bras gauche. Regardez par-dessus l’épaule.
Pour quitter la position, abaissez la jambe gauche au sol en redressant la droite et revenez à la posture initiale.
La variante (cf. photo). De la position initiale, pliez la jambe droite et pointez les doigts des pieds vers le plafond. Pliez ensuite le bras droit et essayez d’attraper la pointe du pied droit. Levez le genou un peu plus et ouvrez au maximum le torse vers le haut.
Au début, vous ne serez pas à l’aise dans cette posture et il vous sera difficile de regarder vers le haut.
Alors, dans un 1er temps, fixez un point du sol et ne bougez pas les yeux. Maintenez la posture durant 5 respirations. Répétez ces mouvements de l’autre côté.
